在家躺着做腹肌运动-3个动作助你瘦小腹
新年过去多了一个大肚腩?想趁比坚尼季节来临前练出马甲线?不妨参考以下方法,
澳门必吃美食每天只需要5分钟,无须任何健身器材,在家躺着做叁个简单动作,即可瘦小腹!这叁个动作简单易学,训练到身体的腹直肌和斜肌。只要每日坚持做这叁个动作,很快便能减走肚腩,瘦出腰线!
一组共3个动作,每个动作重覆做40秒,两个动作中间休息12秒,整组动作做两次。
步骤:
1. 背泳式卷腹 (重覆40秒)
背部躺地,双脚和头凌空。
左手向上伸直,右手向下伸直;同时右脚伸直,左脚屈曲。
右手向上伸直,左手向下伸直;同时左脚伸直,右脚屈曲。
2. 剪刀式降腿 (重覆40秒)
双脚凌空,双手放地面,抬起左脚至90度,同时慢慢将右脚降低,不要接触地面。
慢慢将右脚踢起至90度,同时慢慢将左脚降低,不要接触地面。
3. 单车式卷腹 (重覆40秒)
上身微微呈凌空状,双手放在耳上,上身向左扭,左脚屈曲,右脚伸直,让右手手肘触碰左脚膝盖。
上身再向右扭,右脚屈曲,左脚伸直,让左手手肘触碰右脚膝盖。